CO TO JE AEROBIK
Pohyb je přirozenou součástí našeho života a jeho základním projevem. Lidský organismus je k aktivní činnosti přizpůsoben. Co se týče aerobiku, je to druh kondičního cvičení, které je oblíbeno po celém světě, jeho “hnízdem” vzniku je však USA. Slouží k zvýšení úrovně výkonnosti a vytrvalosti, dobře působí i na nervovou soustavu. Aerobic znamená, jak již toto slovo samo napovídá, cvičení v aerobní zóně, tedy pod anaerobním prahem. Je to tedy cvičení s mírnou a střední intenzitou, kdy je zajištěn dostatečný přísun kyslíku pracujícím svalům a kdy dochází ke zvýšenému odbourávání tuků jako zdrojů energie. Je to vhodná pohybová aktivita pro zdravé jedince všech generací.
Existují mnohé formy aerobiku. Známé jsou např. aqua aerobic, taneční aerobic, kick box aerobic, step aerobic, posilovací aerobik, intervalový aerobik aj.
Hodina aerobiku trvá většinou 60 minut. Instruktor většinou v doprovodu nějaké energické hudby vede celý trénink, kdy zadává pohyby, které později vytvoří sestavu. Součástí tréninku je samozřejmě v jeho úplném začátku i dostatečný strečink (nebo-li protažení) a v závěru nějaký určitý druh protažení. Při aerobiku lze využít i pomůcek. Mezi nejoblíbenější patří tzv. step, který nám lépe pomáhá posilovat svaly na nohou. Mnohdy jsou zařazeny i činky, gumové pásy aj.
Zdravotní přínosy spojené s aerobním cvičením zahrnují:
- snížené riziko onemocnění srdce
- snížení krevního tlaku
- snížení celkového cholesterolu
- zvýšený oběh a zlepšení výkonu srdce a plic
- zpomalení klidové srdeční činnosti
- zmenšení pravděpodobnosti ucpání cév (infarkt myokardu a mozková mrtvice)
- zvětšení plicní kapacity a zkvalitnění přenosu kyslíku v organismu
- zvýšení svalové zdatnosti a zlepšení kloubní pohyblivosti
- zvýšený metabolismus (rychlejší odbourávání odpadních látek a tuků)
- úbytek tělesného tuku (díky tomu, že tuk je součástí procesu produkce ATP u aerobního cvičení)
- prevence vzniku cukrovky
- větší odolnost organismu proti vnějším vlivům
- prevence civilizačních onemocnění
- zlepšení sebedůvěry
V každodenním životě to znamená, že ztrácíme tělesný tuk, zvyšuje se naše odolnost, energie a schopnost vykonávat oblíbené činnosti až do pozdních etap života. Je zřejmé, že aerobní cvičení je významné pro zlepšení celkového zdraví a při předcházení mnoha zdravotním problémům, které souvisejí se sedavým životním stylem.
