POHYB A HUBNUTÍ
I pohyb se může stát naší zdravou drogou
Pokud vydržíte cvičit pravidelně alespoň jeden měsíc, stane se pohyb vaší neoddělitelnou součástí, protože si zvyknete na hormony dobré nálady - endorfiny a vaše tělo je bude vyžadovat a přirozeně ve vás bude vzbuzovat nutkání k fyzické námaze. Je to podobné, jako závislost na čokoládě, jenže v tomto případě je výsledek hubnutí a i bezvadný způsob jak odbourat tuk.
Sportuji, přesto nehubnu. Je to možné?
Ano, je. Při menší zátěži se tuky spalují méně, při přehnané zátěži dokonce vůbec. Jak tedy správně a efektivně cvičit? Vhodným ukazatelem pro vás může být měření tepové frekvence.
Při spalování tuků by se měla tepová frekvence pohybovat v tak zvané „fat-burning zóně“, což znamená, že cvičíme s takovou intenzitou, při které mají buňky dostatek kyslíku.“ Sval tedy potřebuje dostatek kyslíku, aby se tuk mohl spalovat. Jak to ale poznáte? Vhodné je používat sporttester, který vám ukáže Vaši momentální srdeční frekvenci pomocí hrudního pásu.
Výpočet pro ideální srdeční frekvenci na spalování tuků:
220- věk = SFmax (maximální srdeční frekvence)
Aerobní zatížení se pohybuje zhruba mezi 60%-80% SFmax.
Např. je mi 30 let SFmax= 220- 30=190
190x0,6=114 tepů/min
190x0,8=152 tepů/min
Na základě výpočtu jsme zjistili, že aerobní zóna je mezi 114-152 tepy/min. Vhodné je držet se horní hranice. Nezapomeňte, že ke spalování tuků dochází nejdříve za 25-30 minut, u trénovaných jedinců dříve!
